Nhung hươu Altai
Tin tức sức khỏe

Bạn chưa biết 6 điều tuyệt đối không nên làm sau khi tập thể dục

August 19, 2019

Thông thường sau khi tập thể dục mọi người hay có thói quen nghỉ ngơi và uống nước ngay hoặc ngay lập tức ngồi gục xuống nghỉ tức thời,…Thế nhưng những thói quen theo quán tính như vậy lại không hề tốt cho sức khỏe, thậm chí có thể gây nguy hiểm đến tính mạng nếu như dừng nghỉ đột ngột sai cách sau khi tập thể dục. Bài viết dưới dây sẽ bật mí cho các bạn cùng biết về 6 điều tuyệt đối không nên làm sau khi tập thể dục.

Tham khảo thêm:

Theo các chuyên gia sức khỏe cho biết rằng, sau khi tập thể dục bạn cần chú ý để cơ thể từ từ thích nghi và chuyển trạng thái, không nên chúi mũi vào việc ngay nhưng cũng không nên nằm dài hàng giờ sau mỗi lần tập.

6 điều tuyệt đối không nên làm sau khi tập thể dục

Nên tránh xa các thiết bị điện tử có liên quan đến công việc khi tập luyện

  1. Làm việc

Hầu hết các email công việc hay cả những tin nhắn từ bạn bè sẽ vẫn tiếp diễn bình thường trong quá trình bạn luyện tập. Thế nhưng việc kiểm tra điện thoại sẽ nhanh chóng làm bạn bị giảm hưng phấn tập luyện ngay sau đó. Chính vì vậy mà thay vì phải căng não ngay tức thì với công việc, bạn nên chú ý để cho bộ não của mình được nghỉ ngơi để có thời gian tận hưởng trọn vẹn cảm giác hưng phấn cả về thể chất và tinh thần.

  1. Ngồi hoặc nằm ngay sau khi tập

Sau mỗi một buổi tập nặng nhọc, việc ngồi ngay lập tức sẽ không tốt cho cơ thể mà khiến cho cơ thể giống như đang trong trạng thái hoạt động ở tốc độ cao và khiến cho bạn đột ngột “thở gấp” lại. Hơn hết, lúc đó cơ thể  cơ thể cần phải được giảm tốc từ từ và có thể tự giải nhiệt dần dần.

Việc ngồi hay nằm sau hàng giờ tập thể dục sẽ khiến cho máu trong cơ thể bạn ngưng đọng lại làm cho việc phục hồi càng trở nên khó khăn hơn. Một trong những hậu quả bạn có thể gặp phải chính là cơ bắp bị đau nhức nhiều hơn. Không chỉ vậy, thay vào đó bạn nên cố gắng giữ cho cơ thể di chuyển một ít sau khi luyện tập, bằng cách đi bộ đi dạo từ từ và nhẹ nhàng để cho hơi thở được định hình lại một dần dần.

  1. Ăn no ngay lập tức sau khi tập

Sau quá trình luyện tập hết sức mình, cơ thể cần được tăng cường cung cấp dinh dưỡng để có thể tự phục hồi. Và một trong những điều bạn cần chú ý chính là không nên ăn no trong vòng 30 phút ngay sau khi tập. Bởi lẽ, theo cơ chế hoạt động tự nhiên, hệ tiêu hóa lúc này vẫn nằm đang ở trong tình trạng chưa sẵn sàng hoạt động lại sau quá trình tập luyện kết thúc. Chính vì vậy mà chúng ta cũng  không nên nhịn ăn trước tập hay bỏ những bữa sau tập mà nên ăn nhẹ như nhàng như ăn chuối, sữa chua hay yến mạch. Chỉ sau khoảng 2 – 3 tiếng  thì mới nên ăn no để cho hệ tiêu hóa được hoạt động một cách bình thường.

  1. Chú ý không mặc đồ ướt mồ hôi

Sau khi luyện tập bạn nên chú ý thay bộ đồ tập đã ướt đẫm mồ hôi ra càng sớm càng tốt vì bộ đồ ướt sung có thể làm ảnh hưởng đến hệ miễn dịch của bạn, thậm chí sẽ tăng nguy cơ bị nhiễm trùng da hoặc gây nấm da, nhất là khi sử dụng các thiết bị dùng chung.

  1. Uống rượu

Việc bạn sử dụng các chất kích thích, đặc biệt là uống rượu sau quá trình tập luyện được xem là một trong những điều tồi tệ nhất ngay sau khi tập luyện bởi nó sẽ gây ảnh hưởng không nhỏ đến cơ thể hoặc thậm chí có thể nhiều hơn cả bình thường.  Không chỉ vậy, việc bạn uống rượu sau khi luyện tập cũng sẽ làm giảm tổng hợp protein cho cơ bắp cũng như làm chậm quá trình phục hồi, thậm chí khiến cho bạn cảm thấy tồi tệ hơn vào hôm sau. Chính vì vậy là tốt nhất không nên duy trì thói quen này và ngừng uống một đêm, nếu không ít nhất là vài giờ.

6 điều tuyệt đối không nên làm sau khi tập thể dục

Bổ sung nước đều đặn sau khi luyện tập

  1. Không uống nước

Việc thường xuyên không uống nước, đặc biệt là không uống nước sau khi tập luyện được xem là một thiếu sót  và không tốt cho cơ thể. Bởi lẽ trong quá trình vận động mỗi người đều mất đi rất nhiều calo và năng lượng, đặc biệt là nước sẽ mất đi, bị tiêu hao thông qua tuyến mồ hôi. Mọi người hầu hết có thói quen uống nước trong khi tập mà quên mất việc uống nước sau buổi tập cũng quan trọng vì sẽ giúp cho cơ thể giữ được nước trong nhiều giờ.

Hơn nữa, khi mất nước, cơ thể sẽ rất chậm để phục hồi và cân bằng lại, đồng thời sẽ không kịp để thanh lọc các chất thải  từ bên trong. Chính vì vậy mà bạn cần chú ý uống nước đều đặn và thường xuyên cho tới khi nước tiểu có màu vàng nhạt. Nếu như cơ thể đang bị mất nước sẽ thấy dấu hiệu nước tiểu có màu vàng đậm. Vì thế mà chúng ta không nên đợi đến khi khát mới uống nước bởi khát là dấu hiệu để nhận biết cơ thể bạn không thể hấp thu đủ chất lỏng.

Việc giữ những thói quen tốt sau quá trình luyện tập thể dục là vô cùng quan trọng để đảm bảo việc tập luyện đạt được kết quả tốt nhất. Ngoài ra, chúng ta có thể tăng cường và bổ sung thêm cho sức khỏe cơ thể một cách toàn diện bằng cách có thể bổ sung một số thực phẩm từ nhung hươu như cao ban long, tinh chất nhung hươu, viên nhung hươu,…để tăng cường hệ xương khớp và nâng cao gân cốt, giúp cho việc luyện tập trở nên dễ dàng và duy trì bền vững, nâng cao sự dẻo dai cũng như giúp tăng cân và cải thiện cân nặng lý tưởng cho những người gầy. Và hơn hết là hỗ trợ chăm sóc sức khỏe một cách toàn diện. Các bạn có thể tham khảo tại đây về tác dụng của cao ban long với người muốn tăng cân.

Nguồn bài viết: nhunghuoualtai.net

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply